Wordt u regelmatig wakker met een stijve nek? Dat is geen fijne start van uw dag! Een stijve nek bij het opstaan kan ervoor zorgen dat u uw hoofd moeilijk kan draaien of pijn voelt bij dagelijkse bewegingen. Vaak verdwijnen de klachten in de loop van de dag, maar soms blijven ze langer aanwezig of komen ze regelmatig terug. Een stijve nek bij het opstaan kan verschillende oorzaken hebben. In deze blog leest u waardoor de klachten ontstaan, wat u zelf kunt doen en wanneer fysiotherapie kan helpen.

Hoe ontstaat een stijve nek bij het opstaan?

Uit de KNGF-richtlijn is gebleken dat nekklachten vaak samenhangen met factoren zoals een langdurige of ongunstige houding, onvoldoende beweging, overbelasting en een verminderde belastbaarheid van de nekspieren. Ook langdurig in dezelfde houding werken of slapen kan ervoor zorgen dat de nek stijver aanvoelt. Wanneer de nekspieren langere tijd onder spanning staan, kunt u wakker worden met een stijve nek. Meestal gaan deze klachten gelukkig snel weg of zijn ze onschuldig. , Wanneer de nekpijn regelmatig terugkomt of langer aanhoud, is het verstandig om te gaan kijken wat de oorzaak is. 

Waardoor krijgt u een stijve nek bij het opstaan?

Een stijve nek bij het opstaan kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is er niet één oorzaak, maar spelen meerdere dingen tegelijk een rol.

Een veelvoorkomende oorzaak is een verkeerde slaaphouding. Wanneer uw nek gedurende langere tijd niet goed wordt ondersteund, kunnen spieren en gewrichten stijver aanvoelen. Ook langdurig achter een beeldscherm werken of veel naar beneden kijken, bijvoorbeeld naar uw telefoon, kan ervoor zorgen dat de nekspieren overbelast raken.

Daarnaast kan stress een rol spelen. Wanneer u langere tijd druk of gespannen bent, spannen veel mensen onbewust de spieren in hun nek en schouders aan. Hierdoor kan de spierspanning toenemen, wat kan bijdragen aan nekklachten. In combinatie met bijvoorbeeld een minder gunstige slaaphouding of een overbelaste nek kan dit ertoe leiden dat uw nek bij het opstaan stijver aanvoelt.

Wat kunt u zelf doen bij een stijve nek bij het opstaan?

In veel gevallen verdwijnen de klachten vanzelf binnen enkele dagen. Toch kunt u zelf een aantal dingen doen om het herstel te ondersteunen en nieuwe klachten te voorkomen.

Wij delen een aantal tips bij een stijve nek

• Blijf rustig bewegen en voorkom dat u de nek helemaal stil houdt
• Wissel zitten en bewegen regelmatig af
• Let op een ontspannen houding tijdens het werken
• Rek uw nek voorzichtig binnen de pijngrens
• Zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag
• Controleer of uw hoofdkussen en slaaphouding voldoende ondersteuning bieden

Door uw nek regelmatig te blijven bewegen, voorkomt u dat spieren nog stijver worden. Luister daarbij wel goed naar uw lichaam en forceer geen bewegingen die veel pijn doen.

Hoe fysiotherapie kan helpen bij een stijve nek bij het opstaan

Blijven de klachten terugkomen of nemen ze niet af? Dan kan fysiotherapie helpen. De fysiotherapeut onderzoekt waardoor u een stijve nek bij het opstaan krijgt. Daarbij wordt niet alleen gekeken naar uw nek, maar ook naar uw houding, de beweeglijkheid van uw schouders, bovenrug en de manier waarop u beweegt.

Op basis van het onderzoek krijgt u een persoonlijk behandelplan

Dit kan bestaan uit mobiliserende technieken, oefeningen om de nek en schouders sterker en soepeler te maken en adviezen over uw houding tijdens werk, slapen en dagelijkse activiteiten. Wanneer er sprake is van veel spierspanning, kan de fysiotherapeut ook aanvullende behandelingen inzetten, zoals massage of dry needling, als dat passend is bij uw klachten.

Door niet alleen de pijn te behandelen, maar ook de oorzaak aan te pakken, wordt de kans kleiner dat de klachten steeds terugkomen.

Heeft u regelmatig een stijve nek bij het opstaan of merkt u dat de klachten uw dagelijkse activiteiten belemmeren? 

Wacht dan niet te lang met het zoeken van hulp. Onze fysiotherapeuten kijken graag samen met u naar de oorzaak van uw klachten en helpen u met een persoonlijk behandelplan. Neem contact met ons op via 0348 - 724700 of stuur een mail naar info@fysiotherapie-woerden.nl. Zo werkt u stap voor stap aan een soepele nek en een goede start van uw dag.

Keyword: stijve nek bij het opstaan
SEO titel: Stijve nek bij het opstaan? Dit kunt u doen | Praktijknaam
Slug: stijve-nek-bij-het-opstaan
Meta description: Stijve nek bij het opstaan? Lees wat u zelf kunt doen en wanneer fysiotherapie kan helpen.
Tags: stijve nek bij het opstaan, nekklachten, nekpijn, stijve nek, houding, fysiotherapie