Heuppijn tijdens het bewegen of sporten? Ontdek wat er speelt in uw heup!
08-04-2026 – Woerden – Redactie
Hoe werkt het heupgewricht?
Het heupgewricht bestaat uit een ronde heupkop die beweegt in een kom in het bekken. Tussen deze delen zit kraakbeen, zodat bewegen soepel en zonder pijn kan verlopen. Aan de rand van de heupkom zit een stevige kraakbeenrand, dat het labrum wordt genoemd. Dit labrum zorgt voor extra stevigheid en helpt de heup goed op zijn plek te houden. Wanneer dit systeem goed werkt, kunt u vrij bewegen. Het labrum kan beschadigd raken door een verkeerde beweging, een val of langdurige inklemming. Zo ontstaat vaak heuppijn of liespijn tijdens bewegen.
Sommige mensen voelen een klik in de heup of hebben het gevoel dat de heup even vast zit. Deze klachten komen vaak voor bij sporten zoals voetbal, hockey of turnen, maar ook bij dagelijkse activiteiten.
Heuppijn door inklemming van de heup
Bij jonge en actieve mensen ontstaat heuppijn vaak door een inklemming van de heup. Hierbij botst het dijbeen tegen de rand van de heupkom tijdens het bewegen. Dit kan pijn veroorzaken in de lies, heup of bil. Klachten ontstaan vaak bij buigen, draaien, traplopen of langdurig zitten.
Er zijn twee vormen van inklemming. Bij de ene vorm zit er een verdikking aan het dijbeen, bij de andere steekt de rand van de heupkom te ver naar voren. Beide kunnen zorgen voor irritatie en pijn, vooral bij veel of zwaar bewegen.
Heuppijn die aandacht nodig heeft herkennen
Heuppijn begint vaak langzaam. U merkt pijn bij het lopen, opstaan, bukken of sporten. Ook langdurig zitten kan klachten geven. Soms voelt de heup stijf aan of kunt u minder goed bewegen. Wanneer deze klachten blijven terugkomen of erger worden, is het verstandig om hulp te zoeken.
Wat kunt u zelf doen?
Bij klachten aan de heup is het belangrijk om te blijven bewegen, maar wel op een rustige manier. Deze tips kunnen helpen:
Vermijd bewegingen die duidelijke pijn veroorzaken
- Wissel bewegen af met voldoende rust
- Blijf actief binnen uw pijngrens
- Let op uw houding tijdens zitten en werken
- Bouw sport en zware activiteiten rustig op
Zo geeft u de heup de kans om te herstellen zonder extra belasting.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie speelt een grote rol bij het behandelen van heuppijn. De fysiotherapeut onderzoekt hoe u beweegt en kijkt naar kracht, stabiliteit en houding. U krijgt uitleg over de oorzaak van uw klachten en leert hoe u uw heup beter kunt belasten.
De behandeling bestaat vaak uit oefeningen om de spieren rond de heup en romp sterker te maken. U werkt ook aan controle en een betere manier van bewegen. Bij veel mensen verminderen de klachten hierdoor duidelijk en is een operatie niet nodig.
Niet te lang doorlopen met heuppijn
Wanneer u te lang blijft doorlopen met klachten aan de heup, kunnen de klachten erger worden. De schade in het heupgewricht kan toenemen en het herstel kan langer duren. Door op tijd begeleiding te krijgen, voorkomt u dat de klachten blijven terugkomen.
Hulp nodig?
Heeft u last van pijn in de lies, heup of bil, of herkent u de beschreven klachten? Onze fysiotherapeuten helpen u graag met persoonlijk advies en een behandelplan dat bij u past. Neem contact met ons op via 0348 – 724700 of stuur een mail naar info@fysiotherapie-woerden.nl voor een afspraak. Zo werkt u stap voor stap aan minder pijn en beter bewegen.